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「退一步海闊天空」，
念頭一轉，重新思考「轉念」，
重新做決定，就會出現不同的情緒。
⋯⋯
接下來要教大家轉念的6個絕招，
假如今天在路上遇到經常聊天的鄰居，
我舉起手來跟對方說聲早安，
沒想到對方看都沒看我一眼就走過去，
當下我覺得有些生氣，
這時候引起我生氣的背後想法就是
「對方根本就沒有把我當作朋友。」
1. 找證據：
有沒有證據可以去支持「他不把我當朋友」這樣的想法？
有沒有什麼證據反駁「他不把我當朋友」這樣的想法？
同時找支持與反對的證據。
2. 找其他可能性：
「他可能今天工作心情不好，可能很累了，
或者是「他家裡有急事，正趕著回家。」
有沒有其他的可能性？有沒有其他可能的解釋？
3. 計算風險：
計算一下，在這件事情中自己所承受的風險，包括：
‧最糟的情況可能是什麼？ 我承受得起嗎？
‧最好的情況可能是什麼？
‧最可能發生的情況會是什麼？
4. 想想後果：
如果你跟他打招呼，他沒回，
你可能想說：「這個人很不夠意思，不把我當朋友。」
同時找支持與反對的證據。
2. 找其他可能性：
「他可能今天工作心情不好，可能很累了，
或者是「他家裡有急事，正趕著回家。」
有沒有其他的可能性？有沒有其他可能的解釋？
3. 計算風險：
計算一下，在這件事情中自己所承受的風險，包括：
‧最糟的情況可能是什麼？ 我承受得起嗎？
‧最好的情況可能是什麼？
‧最可能發生的情況會是什麼？
4. 想想後果：
如果你跟他打招呼，他沒回，
你可能想說：「這個人很不夠意思，不把我當朋友。」
保持負面的想法，有可能最後就變成陌生人，
甚至是冤家。如果堅持這個想法，會有什麼風險？
如果我改變想法，可以有什麼不同的後果？
5. 換個立場，當旁觀者：
你把自己當局外人，聽了可能會笑著說：
「沒那麼嚴重啦！一次沒跟你打招呼，
不代表對方不理你啦！」
換個立場，假設這件事情發生在別人身上，
你會怎麼樣安慰和建議？
把你要告訴他的話，拿來告訴自己。
這個方法會幫助你，找到一個新的想法。
6. 做就對了：
我還是很生氣，還是很難過，壓力還是很大，
那我就不要繼續這樣想，
因為這樣只會留在情緒的跳針中。
不要再想了，做就對了，
做了才知道，不做怎麼知道。
足夠的練習才有足夠的行為強度，
才能養成新的「本性」。
所以我要再提醒你，
最重要的就是練習！練習！再練習！
我們要把新習慣的那棵樹養大一點，
讓你新習慣的大腦神經迴路更穩固。
本文摘自:
~轉角找回好心情：清心減壓最能實做的8堂課~
甚至是冤家。如果堅持這個想法，會有什麼風險？
如果我改變想法，可以有什麼不同的後果？
5. 換個立場，當旁觀者：
你把自己當局外人，聽了可能會笑著說：
「沒那麼嚴重啦！一次沒跟你打招呼，
不代表對方不理你啦！」
換個立場，假設這件事情發生在別人身上，
你會怎麼樣安慰和建議？
把你要告訴他的話，拿來告訴自己。
這個方法會幫助你，找到一個新的想法。
6. 做就對了：
我還是很生氣，還是很難過，壓力還是很大，
那我就不要繼續這樣想，
因為這樣只會留在情緒的跳針中。
不要再想了，做就對了，
做了才知道，不做怎麼知道。
足夠的練習才有足夠的行為強度，
才能養成新的「本性」。
所以我要再提醒你，
最重要的就是練習！練習！再練習！
我們要把新習慣的那棵樹養大一點，
讓你新習慣的大腦神經迴路更穩固。
本文摘自:
~轉角找回好心情：清心減壓最能實做的8堂課~
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